Una ricerca svolta con gli Apple Watch rivela che non dormiamo abbastanza: come migliorare il sonno
Utilizzando i dati derivati dall’Apple Heart and Movement Study raccolti dagli Apple Watch, i ricercatori sono tutti d’accordo nel sostenere che la maggior parte delle persone non dorme abbastanza ogni notte.
La ricerca è stata pubblicata dal Brigham and Women’s Hospital, basandosi sui dati raccolti da oltre 42.000 utenti con Apple Watch.
Sono state analizzate complessivamente ben 2,9 milioni di notte di sonno e solo il 31% delle persone dormiva almeno 7 ore a notte, la soglia minima raccomandata per un adulto. L’ideale sarebbe dormire circa 8 o massimo 9 ore a notte. Chi non lo fa è soggetto a rischio di malattie cardiovascolari, declino cognitivo e demenza, depressione, obesità e livelli sballati di pressione sanguigna, zucchero e colesterolo nel sangue.
Un noto saggio una volta disse che il sonno è una divinità capricciosa e proprio
quando lo si invoca si fa aspettare. A volte capita di rigirarsi nel letto senza riuscire ad addormentarsi, ma un adeguato riposo notturno è fondamentale per stare bene, al punto da meritarsi una Giornata Mondiale.
Proprio in occasione della Giornata Mondiale del sonno (17 Marzo), Amazon ha raccolto alcuni prodotti che potrebbero aiutarci.
A partire dagli accessori che aiutano a stare comodi e a rilassarsi: federe e lenzuola morbide, calde coperte, pigiami confortevoli, ma anche cuscini ergonomici e maschere per gli occhi, perfette per contrastare le luci e riposare bene sia a casa, sia in viaggio. E non solo, su Amazon.it è disponibile una vasta selezione di tisane rilassanti e oli essenziali, anche in spray, utili per prepararsi a una notte serena e riposante. Impossibile poi non affidarsi alla tecnologia, per esempio utilizzando un metronomo per
addormentarsi più velocemente oppure delle comode cuffie bluetooth per lasciarsi cullare dalle proprie canzoni preferite e isolarsi dai rumori esterni.
Anche l’assistente vocale di Amazon, Alexa, può aiutarci a migliorare il ciclo e la qualità del sonno. A cominciare dalla possibilità di creare una routine serale, per esempio, impostando un reminder all’orario desiderato per chiedere di abbassare gradualmente le luci di casa o regolare il termostato e creare così un’atmosfera rilassante. Oppure è possibile sfruttare le Skill di Alexa dedicate alla mindfulness, semplicemente dicendo: “Alexa, avvia la mia meditazione” e rilassare sia corpo che mente. Alexa può inoltre riprodurre da Amazon Music diverse playlist come “Deep Sleep”, “Dream Time” o “Relaxing Rain Sounds” per immergersi in brani o suoni rilassanti. Infine, Alexa pensa anche al riposo dei più piccoli e può raccontare loro splendide favole della buonanotte alla semplice richiesta “Alexa, racconta una favola della buonanotte”.
Ecco, quindi, tutti i suggerimenti di Amazon.it per riscoprire il piacere del “dolce dormire” e godersi un sonno sereno e riposante: