Uno studio Apple dimostra che chiunque può correre una maratona
I nuovi dati dell’Apple Heart and Movement Study offrono una panoramica sulle abitudini di allenamento delle persone che completano una maratona.
Pubblicati dal Brigham and Women’s Hospital venerdì scorso, i dati rivelano che più di 1.500 partecipanti dell’Apple Heart and Movement Study hanno corso un totale stimato di 2.623 maratone nel corso del periodo di studio (da novembre 2019 a gennaio 2024).
Alcuni dati di rilievo su come i partecipanti allo studio utilizzano il loro Apple Watch per camminare e correre:
Dal lancio dell’Apple Heart and Movement Study nel novembre 2019 fino al 1° gennaio 2024, ci sono stati oltre 197.700 partecipanti che hanno registrato almeno un allenamento di camminata e circa 99.400 con almeno un allenamento di corsa. Oltre il 50% dei partecipanti che hanno registrato uno dei due esercizi ha raggiunto almeno una volta una distanza di 5 chilometri (3,1 miglia) in ciascuna categoria rispettivamente.
Se si sommassero tutti gli allenamenti di corsa e camminata in un determinato periodo, quanto tempo ci vorrebbe ai partecipanti dello studio per raggiungere il traguardo di 42 chilometri?
Un totale di 76.114 partecipanti nell’aprile 2023 hanno registrato almeno un allenamento di camminata o corsa. Entro il mese, 17.376 (il 22,8%) partecipanti hanno registrato una distanza complessiva di 42 chilometri o più. Inoltre, abbiamo stimato il numero di giorni che sarebbero necessari a ciascuno dei 76.114 partecipanti per completare una maratona in base alla frequenza delle camminate o corse e alla distanza percorsa quel mese.
In base ai dati di aprile, metà dei nostri partecipanti camminerebbe e/o correrebbe 42 chilometri in 90 giorni o meno. La velocità media è leggermente più lenta, 334 giorni per maratona – a causa di un lungo elenco di partecipanti che registrano raramente una corsa o una camminata. Si noti che il nostro metodo potrebbe tendere a sottostimare la vera distanza percorsa perché consideriamo solo le camminate o corse che facevano parte di un allenamento registrato e condiviso con AH&MS.
Anche se non abbiamo esaminato il conteggio dei passi in questo aggiornamento, un’altra approssimazione comune basata sulla lunghezza media del passo è di circa 2.000 passi per miglio, con una maratona che comporta circa 52.400 passi!
Per coloro che stanno pensando di correre una maratona, lo studio ha alcuni consigli sull’allenamento:
Sebbene sia più comune avere almeno quattro mesi di allenamento prima di una maratona, abbiamo esaminato i tre mesi precedenti per limitare possibile sovrapposizioni nella preparazione ad altri eventi.
Abbiamo riscontrato una grande variazione nelle strategie di allenamento, ma sono emersi alcuni schemi. È prassi comune aumentare gradualmente i chilometri e “ridurre” nell’ultimo mese per garantire che il corpo sia ben riposato per il grande giorno. Dopo una maratona, riposo e recupero sono raccomandati, quindi si consiglia ai corridori di avere una settimana molto leggera successiva.
Il 10% migliore ha corso circa 25 chilometri in più a settimana rispetto al 10% centrale, in vista della giornata della maratona.
I dati completi possono essere trovati sul sito web Apple Heart & Movement Study.